過食がだいぶ減ってきました。
11月からほぼノンストップだったから、
普通に食事ができることめちゃめちゃうれしい。
いやー長かったー！
気を付けたことは３つ
①セロトニンを増やす
②低血糖に気を付ける
③できたことにフォーカスする
まずセロトニン。
平日限定、出勤前ベンチで10分朝日を浴びる。
最初は休日午前中散歩を試みたけど全然だめ。
そもそも鬱状態で休日は引きこもってるのに、
日中外に出て、しかも散歩なんてハードル高すぎ。
で、苦肉の策でこれ。
これだけでもかなり効果があった。
お日様効果って絶大！…シミが大きくなったけど😅
あとお風呂につかること。
とにかく毎日湯船につかるようにしました。
鬱っぽくなってくと、お風呂も面倒になる。😱
会社行く前にしぶしぶシャワーあびるだけ。。😱
で、とにかくお風呂に入ることだけを目標にした。
入浴剤も大量購入し、毎日入るように工夫。
週末は入りたくなくなるから😱、
無理にでも日帰り温泉にいってみたり。
少しでも湯船に浸かる機会を増やすよう心がけました。
お風呂ってやっぱり気持ちいい！
しかも幸せホルモンがでるらしい（←師匠断）
お風呂入りたくない理由の一つに寒さもあった。
けど、『炭酸力のバブ』すっっごい温まるの！
元々肌が弱くて入浴剤も昔はダメだったんだけど、
お酒やめたら肌も強くなったみたい。✨
2つめの低血糖。
過食も鬱も、血糖値コントロールが肝。
甘いものは控える、パンやご飯は食べない。
わかっちゃいるけどなかなかできない。
で、血糖値をあげないよう食べる順番だけ気を付けました。
例えば、ご飯三杯食べたとしても野菜や肉から食べる、
たんぱく質を積極的にとるようにするとか。
これだけでも、できる日が増えてきました。
最後のできたことをみる
これが一番効果があったのかも。
前回の記事ではるかさんに『出来たことを褒めないと』とコメント頂きました。
で、どうしたらできてることに目がいくようになるんだろう…と色々調べていたら
『できたことノート』というのを発見！
まんま！(笑)なネーミングにほっこりして、
毎晩ねる前にできたことを３つ書き出すようにしました。
一週間に一度、内省して振り返りを行うんだけど、
そのやり方がどうもよくわからない。
そもそも本も持ってないし。(笑)
やり方が書いてある本はないかなーと本家のホームページをみたらなんとセミナーが！
その場で申し込み、で、今日行ってきました。
いやー目から鱗。色々気付きをいただけました。
しかも参加者私だけ。
マンツーマンでみっちり三時間やってきました。
長くなったので、やり方や感想はまた今度書きます。
またガクンとくるかもしれないけど、
とりあえず二週間、元気でやってます。(*^_^*)
